Einfache Übungen zur Entspannung
Um zur Ruhe zu kommen atme ein, richte dich auf und verbinde dich mit dem Himmel. Atme aus, komme an und verbinde dich mit der Erde.
Pendeln, der Körper entspannt sich.
Die Füße stehen parallel hüftbreit auseinander, die Arme hängen locker an den Seiten, der Körper ist entspannt.
Verlagere das Gewicht deines Körpers abwechselnd auf das rechte und auf das linke Bein um so leicht hin- und herzupendeln.
Die Schildkröte, Verspannungen im Nacken und Schulterbereich lösen sich auf.
Die Füße stehen parallel hüftbreit auseinander. Beim Einatmen ziehe die Schulter langsam hoch beim Ausatmen wieder langsam runter. Nach einigen Wiederholungen hebe die Schulter in Kreisbewegungen hoch und beim Ausatmen ebenfalls kreisend sinkend. Die Kreisrichtung dann nach einigen Wiederholungen ändern.
Der Kopfsprung, Brust und oberer Rücken werden gedehnt.
Die Füße stehen parallel hüftbreit auseinander, die Hände liegen an den Hüften und die Handflächen zeigen nach oben. Beim Ausatmen schiebe die Hände nach vorne, die Handflächen zeigen nach unten und strecke die arme aus den Schultern heraus aus. Beim Einatmen bringe die Hände wieder an die Hüften, dehne die Brust dabei und wende die Handflächen wieder nach oben.
Der Kuh am Schwanz ziehen, die Schulter und der obere Rücken werden gelockert.
Die Füße stehen parallel hüftbreit auseinander. Winkle deine Arme im Ellenbogen an und schließe die Hände zu entspannten Hohlfäusten. Bewege die Arme beim Einatmen hinten und vorn auf Schulterhöhe an und senke sie beim Ausatmen. Die Bewegung kommt aus den Schultergelenken.
Hüften kreisen, der Körper entspannt sich und die Wirbelsäule wird beweglich.
Die Füße stehen parallel hüftbreit auseinander, die Arme hängen locker an den Seiten. Kreise mit den Hüften aktiv im Uhrzeigersinn, der Oberkörper und der Kopf kreisen passiv mit. Nach einigen Wiederholungen wechsle die Kreisrichtung.
